Pasta di Gamberetti Piccanti Pasta di Gamberetti piccanti
Pasta di Gamberetti Piccanti Pasta di Gamberetti piccanti
Course : main meal Kurs: Hauptmahlzeit
Servings : 2 Portionen: 2
Preparation Time : 5 min Zubereitungszeit: 5 min
Cooking Time : 10 min Garzeit: 10 min
Ingredients Zutaten
3 medium mushroom(s), cut into large quarters 3 mittelgroße Pilz (s), in große Viertel geschnitten
8 oz cooked whole-wheat spaghetti 8 Unzen gekochter Vollkorn-Spaghetti
1/2 tsp dried oregano 1/2 TL getrockneter Oregano
2 tsp canola oil 2 TL Rapsöl
2 tsp olive oil 2 TL Olivenöl
2 small tomato(es), cut into large pieces, approx. 2 kleine Tomate (n), in große Stücke schneiden, ca.. 8 pieces 8 Stück
1 Tbsp minced garlic 1 EL gehackter Knoblauch
1/2 tsp dried basil 1/2 TL getrocknetes Basilikum
1/2 tsp cilantro 1/2 TL Koriander
1/8 cup fat-free skim milk 1/8 Tasse fettfreie Magermilch
1/4 tsp cayenne pepper, optional 1/4 TL Cayennepfeffer, optional
10 medium shrimp 10 mittelgroße Garnelen
Instructions Anleitung
1. 1. Cook the spaghetti. Die Spaghetti. Drain when finished. Lassen Sie, wenn Sie fertig.
2. 2. While the spaghetti is cooking de-shell the shrimp and prep the other ingredients. Während die Spaghetti kocht de-Schale die Garnelen und prep die anderen Zutaten.
3. 3. When the spaghetti is nearly finished, over medium heat, cook shrimp till they turn pink and white. Wenn die Spaghetti fast fertig ist, bei mittlerer Hitze kochen, bis sie Garnelen rosa und weiß zu machen. Only takes a few seconds on each side. Dauert nur wenige Sekunden auf jeder Seite.
4. 4. Add mushrooms, tomatoes, garlic, basil, cilantro, oregano, canola oil, olive oil, cayenne pepper, and milk. In Pilzen, Tomaten, Knoblauch, Basilikum, Koriander, Oregano, Rapsöl, Olivenöl, Cayennepfeffer, und Milch.
5. 5. Continue to cook and stir ingredients over medium heat till tomatoes and mushrooms are thoroughly cooked and the liquid has started to boil. Weiter zum kochen und rühren Zutaten bei mittlerer Hitze bis Tomaten und Pilze gründlich gekocht werden und die Flüssigkeit begann zu kochen. Shouldn't take more than a few minutes. Sollte nicht länger als ein paar Minuten. Veggies shouldn't be to mooshy. Veggies sollte nicht auf mooshy sein.
6. 6. Put 1 serving of spaghetti (4 oz) in a pasta dish. Stellen Sie 1 Portion Spaghetti (4 oz) in einem Nudelgericht. Spoon half the shrimp veggie mixture over the spaghetti. Löffel die Hälfte der Garnelen veggie Mischung über die Spaghetti. Include half the sauce from the mixture. Fügen Sie die Hälfte der Sauce aus dem Gemisch.
7. 7. Add salt and pepper as needed. Mit Salz und Pfeffer nach Bedarf.
Dietary Information Diätetische Informationen
Calories 446.5 Kalorien 446,5
Total Fat 11.8 g Total Fat 11,8 g
- Saturated Fat 1.5 g Gesättigte Fette 1,5 g
- Polyunsaturated Fat 2.8 g Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 2,8 g
- Monounsaturated Fat 6.4 g Einfach ungesättigte Fettsäuren 6,4 g
Cholesterol 221.6 mg Cholesterin 221,6 mg
Sodium 285.4 mg Natrium 285,4 mg
Potassium 767.2 mg Kalium 767,2 mg
Total Carbohydrate 50.6 g Kohlenhydrate gesamt 50,6 g
- Dietary Fiber 4.5 g Ballaststoffe 4,5 g
- Sugars 1.1 g Zucker 1,1 g
Protein 34.5 g Protein 34,5 g
