Pasta di Gamberetti Piccanti פסטה די Gamberetti Piccanti
Pasta di Gamberetti Piccanti פסטה די Gamberetti Piccanti
Course : main meal הקורס: הארוחה העיקרית
Servings : 2 מנות: 2
Preparation Time : 5 min זמן הכנה: 5 דקות
Cooking Time : 10 min זמן בישול: 10 דקות
Ingredients מרכיבים
3 medium mushroom(s), cut into large quarters 3 בינוני פטריות (ים), חתוך לרבעים גדולים
8 oz cooked whole-wheat spaghetti 8 גר 'מבושל חיטה מלאה ספגטי
1/2 tsp dried oregano אורגנו יבש 1/2 כפית
2 tsp canola oil 2 כפיות שמן קנולה
2 tsp olive oil 2 כפית שמן זית
2 small tomato(es), cut into large pieces, approx. 2 עגבניות קטן (ES), לחתוך לחתיכות גדולות, כ. 8 pieces 8 חתיכות
1 Tbsp minced garlic 1 כף שום טחון
1/2 tsp dried basil בזיליקום מיובש 1/2 כפית
1/2 tsp cilantro 1/2 כפית כוסברה
1/8 cup fat-free skim milk 1/8 כוס ללא שומן חלב רזה
1/4 tsp cayenne pepper, optional 1/4 כפית פלפל קאיין, לא חובה
10 medium shrimp 10 שרימפס בינוניים
Instructions הוראות
1. 1. Cook the spaghetti. מבשלים את הספגטי. Drain when finished. מסננים בסיום.
2. 2. While the spaghetti is cooking de-shell the shrimp and prep the other ingredients. בעוד ספגטי מבשלת דה פגז שרימפס הכנה שאר החומרים.
3. 3. When the spaghetti is nearly finished, over medium heat, cook shrimp till they turn pink and white. כאשר ספגטי נגמר כמעט, על אש בינונית, מבשלים עד שהם פונים שרימפס ורוד ולבן. Only takes a few seconds on each side. לוקח רק כמה שניות בכל צד.
4. 4. Add mushrooms, tomatoes, garlic, basil, cilantro, oregano, canola oil, olive oil, cayenne pepper, and milk. להוסיף פטריות, עגבניות, שום, בזיליקום, כוסברה, אורגנו, שמן קנולה, שמן זית, פלפל קאיין, וחלב.
5. 5. Continue to cook and stir ingredients over medium heat till tomatoes and mushrooms are thoroughly cooked and the liquid has started to boil. ממשיכים לבשל ולערבב החומרים על אש בינונית עד עגבניות ופטריות מבושלים היטב והנוזלים החל לרתוח. Shouldn't take more than a few minutes. לא צריך לקחת יותר מכמה דקות. Veggies shouldn't be to mooshy. ירקות לא צריכה להיות mooshy.
6. 6. Put 1 serving of spaghetti (4 oz) in a pasta dish. שים 1 מנה של ספגטי (4 גר ') בצלחת פסטה. Spoon half the shrimp veggie mixture over the spaghetti. 1/2 כפית תערובת ירקות שרימפס על הספגטי. Include half the sauce from the mixture. כלול במחצית רוטב מתערובת.
7. 7. Add salt and pepper as needed. מוסיפים מלח ופלפל לפי הצורך.
Dietary Information מידע תזונתי
Calories 446.5 קלוריות 446.5
Total Fat 11.8 g סה"כ 11.8 גרם שומן
- Saturated Fat 1.5 g שומן רווי 1.5 גרם
- Polyunsaturated Fat 2.8 g רב בלתי רווי שומן 2.8 גר '
- Monounsaturated Fat 6.4 g שומן חד בלתי רווי 6.4 גרם
Cholesterol 221.6 mg 221.6 מ"ג כולסטרול
Sodium 285.4 mg 285.4 מ"ג נתרן
Potassium 767.2 mg מ"ג אשלגן 767.2
Total Carbohydrate 50.6 g סה"כ 50.6 גרם פחמימות
- Dietary Fiber 4.5 g סיבים תזונתיים 4.5 גר '
- Sugars 1.1 g סוכרים 1.1 גרם
Protein 34.5 g 34.5 גרם חלבון
