Pasta di Gamberetti Piccanti Makaroni di Gamberetti Piccanti
Pasta di Gamberetti Piccanti Makaroni di Gamberetti Piccanti
Course : main meal Kurss: lielākā maltīte
Servings : 2 Porcijas: 2
Preparation Time : 5 min Pagatavošanas laiks: 5 min
Cooking Time : 10 min Gatavošanas laiks: 10 min
Ingredients Sastāvdaļas
3 medium mushroom(s), cut into large quarters 3 vidēja sēņu (-s), sagriež lielos ceturkšņos
8 oz cooked whole-wheat spaghetti 8 unces vārīti pilngraudu spageti
1/2 tsp dried oregano 1/2 TSP žāvēti raudene
2 tsp canola oil 2 tējkarotes rapšu eļļa
2 tsp olive oil 2 tējk olīveļļa
2 small tomato(es), cut into large pieces, approx. 2 neliels tomāts (-s), sagriež lielos gabalos, apm. 8 pieces 8 gabali
1 Tbsp minced garlic 1 ēdamkarote maltas ķiploku
1/2 tsp dried basil 1/2 TSP žāvēti baziliku
1/2 tsp cilantro 1/2 TSP koriandra
1/8 cup fat-free skim milk 1/8 kauss beztauku vājpiena
1/4 tsp cayenne pepper, optional 1/4 TSP kajēnas pipari, pēc izvēles
10 medium shrimp 10 vidēja garneļu
Instructions Instrukcijas
1. 1. Cook the spaghetti. Pagatavot spageti. Drain when finished. Notecina, kad pabeigts.
2. 2. While the spaghetti is cooking de-shell the shrimp and prep the other ingredients. Kamēr spageti ir cooking de bruņas garneles un ieplūdes pārējās sastāvdaļas.
3. 3. When the spaghetti is nearly finished, over medium heat, cook shrimp till they turn pink and white. Kad spageti ir gandrīz pabeigta, vidējā siltuma, gatavot garneles līdz tie savukārt rozā un balts. Only takes a few seconds on each side. Aizņem tikai dažas sekundes katrā pusē.
4. 4. Add mushrooms, tomatoes, garlic, basil, cilantro, oregano, canola oil, olive oil, cayenne pepper, and milk. Pievieno sēnes, tomāti, ķiploki, baziliks, koriandrs, oregano, rapšu eļļa, olīveļļa, kajēnas piparus un piens.
5. 5. Continue to cook and stir ingredients over medium heat till tomatoes and mushrooms are thoroughly cooked and the liquid has started to boil. Turpina gatavot un maisa sastāvdaļas vidējā siltuma līdz tomātus un sēnes tiek rūpīgi termiski un šķidrums sāka vārīties. Shouldn't take more than a few minutes. Nedrīkst lietot ilgāk par pāris minūtēm. Veggies shouldn't be to mooshy. Veggies nevajadzētu mooshy.
6. 6. Put 1 serving of spaghetti (4 oz) in a pasta dish. Put 1 porciju spageti panta 4 unces) ar makaronu šķīvja. Spoon half the shrimp veggie mixture over the spaghetti. Karote pusi garneļu Veggie maisījumu pār spageti. Include half the sauce from the mixture. Ietver pusi mērci no maisījuma.
7. 7. Add salt and pepper as needed. Pievieno sāli un piparus pēc vajadzības.
Dietary Information Uztura informācijas
Calories 446.5 Kalorijas 446.5
Total Fat 11.8 g Kopējais Tauki 11,8 g
- Saturated Fat 1.5 g Piesātinātie tauki 1,5 g
- Polyunsaturated Fat 2.8 g Polinepiesātināto tauku 2,8 g
- Monounsaturated Fat 6.4 g Mononepiesātinātiem tauki 6,4 g
Cholesterol 221.6 mg Holesterīns 221,6 mg
Sodium 285.4 mg Nātrija 285,4 mg
Potassium 767.2 mg Kālija 767,2 mg
Total Carbohydrate 50.6 g Kopējais Ogļhidrāti 50,6 g
- Dietary Fiber 4.5 g Diētiskās Fiber 4,5 g
- Sugars 1.1 g Cukurs 1,1 g
Protein 34.5 g Olbaltumvielas 34,5 g
